[...] masie czy na redukcji teraz ? 8:00-11:00 sen 11:00 gainer monster mass 150g z wodą 11:00-15:00 sen 15:00 I obiad(100g kaszy gryczanej z gulaszem drobiowym 200g) ok, dodaj warzywa, IMO gulasz zamien na wolowine/rybe/piers 16:00 trening (6 razy w tygodniu codziennie inna partia) 18:00 II obiad(100g kaszy gr. z gulaszem drobiowym 200g) IMO [...]
[...] jesz tylko to przez 2 dni patrzysz czy nie masz wzdec. pijesz plyny na 20 minut przed jedzeniem nie popijasz niczym . po 2 dniach wprowadasz jaja na miekko, dalej gotowane warzywa marchewka,brokul itd unikasz przenicy, mącznych produktow, mlecznych - tego nie jesz wcale. ta metoda (tez mialem wzdecia i wiatry) wyeliminowalem z diety to co mi [...]
Ok dzięki. Body wszystko jest 5 razy dziennie posiłki. 1 Pierś kurczaka 6 tuńczyków 2 worki ryżu, warzywa, żadnych owoców. Troszkę tłuszczy z oliwki z oliwek. Oleju lnianego nie mogę dostać. Wszystko ładnie podzielone. Jak redukcję robię to schodzę z cukrami na 60 zdaje się mcg zapomniałem jakie określenie dawki glukozy. Mierzę aparatem do [...]
Przejrzyj dzienniki i diety innych mięso jesz? a ryby? warzywa strączkowe też mają sporo białka Co do oceny diety - poczekaj na kogoś mądrzejszego ode mnie, ale jak dla mnie za mało białka i za mało kalorii, tłuszczu też niewiele podejrzewam, że doradzą Ci 1800 kcal i minimum 150 g białka
Dieta dopieta na ostatni guzik... Jem dziennie 400g wołowiny i 200 kurczaka i 100g tuńczyka do tego z rana 35g otrebow owsianych z jogurtem naturalnym orzechami włoskimi... I jajeczniczka na oliwie z oliwy Codziennie zmieniam owoce i warzywa... Chcę zwiększyć
[...] I jak to wygląda? Narazie mam na dwa dni, proszę o sugestie, bo sam ją układałem i nie jestem pewien czy okej. B-ok. 3,5g/kg, T-ok.1g/kg, WW-4,5g/kg. 2700 KCAL Masa trening 3x60 min na siłowni, poniedziałek,środa,piątek. Już widze błąd bo w nietreningowe musze wsadzić warzywa do 3 i 4 :) Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-19 16:32:55
Diete zmodyfikuj. Nie obcinaj od razu wegli, ale stopniowo z tygodnia na tydzien az dojdziesz do zamierzonego przez ciebi poziomu. Pierwszy posilek bez sensu. Zamiast 4 calych jaj daj 8 bialek (bez zoltek!) platki owsiane gorskie i orzechy (najlpeiej laskowe lub wloskie). To Vextargo to jesli juz, to tylko potreningowo - nie dawaj tego rano. [...]
Biniu czy taki schemat postępowania jest prawidłowy: -śniadanie -na 45 min przed treningiem porcja gainerka (35g węgli, 10g bialka) -bezposrednio po treningu porcja gainera (70g węgli, 20g bialka) -2 godzinki po treningu posiłek (ryż + pierś = warzywa + łyżka oliwy z oliwek) Czy w posiłku na 2 godzinki po treningu mogę uwzględnić tłuszcze?
Warzywa mogę wrzucić do Posiłku po południu. Rozumiem, że chleb mam zmienić na chleb razowy lub żytni? A co do tłuszczy no to doradźcie gdzie je dorzucić.
[...] , że w świeto będzie spokojnie , ale takich tłumów sie nie spodziewałem. 6 osob na jeden tor to z lekka dużo wiec to dzisiejsze pływanie było słabe. Micha 1. Owsiane , orzechy , jaja pływanie 2. Makaron , tuńczyk , warzywa 3. Sałatka z warzywami , fetą i oliwą 4. ? siłka białko 5. Kasza , kura Zmieniony przez - Fakiro w dniu 2010-05-03 16:06:48
[...] (często czytałem na forum, że niektórych po tym mdli, ale i tak piją, bo tak trzeba %-) ). Przecież dieta ma być przede wszystkim smaczna, a nie traktowana jako "paliwo dla organizmu" ;). A wystarczy polać ryż lub warzywa oliwą, a jeśli nie da rady, to zastosować bardzo dobre (i smaczne) zamienniki, jak awokado, orzechy laskowe czy migdały...
Nie ukrywam, że kilka biedronkowych flaszek się wypiło, ale odkąd przyłożyłem się do diety to na moim stole ląduje Gacia D'oro, włoska oliwa extra virgin w butelce 1L. Cena to jakieś 30-35zł. Ma mniej intensywny kolor od biedronkowej i przede wszystkim o wiele łagodniejszy smak (zawsze polewam warzywa a i tak różnica jest wyczuwalna).
Za dużo pieczywa. Z tymi bułkami raczej bym sobie odpuścił a jedynie zostawił chlebek w jednym posiłku. Wywaliłbym żółty ser, całkowicie i zminimalizowałbym spożycie wędliny ze względu na konserwanty czyli chemię, której Twój organizm nie lubi. Piersi z kurczaka daj stówę bo 75g to maluśko bardzo - zamiennie spożywaj rybkę. Powiedz mi stary gdzie [...]
[...] i kleisty. taki Ryzz jest podstawa diety miedzy innymi w thailandii i korei. W potrawach wschodnich bardzo czesto jest tez ryz smazony razem z innymi produktami np kurczak, warzywa itp wtedy samoistnie przestaje byc sypki bo laczy go np olej sojowy (nadajacy tez kolor) Ale oczywiscie macie racje jesli to jest ryz dlugoziarnisty i sam w miseczce [...]
[...] górskich, 30 g rodzynek , 5 całych jaj M, cynamon, kawa do smaku + 50-60 g dżemu o niskiej zawartości cukru) 2 i 3. 100 g ryżu basmati , 160-170 g piersi z kurczaka, warzywa mrożone z lidla + 15 g oliwy z oliwek i odrobina ketchupu do smaku 4. 120 g płatków owsianych górskich zmielonych w pył w młynku (w postaci szejka z wodą) + 160-170 g [...]
[...] jesli mowie ze chce brać odzywki to chyba dobrze to przemyślałem prawda?wiec niech mi tutaj ktoś nie pisze żebym to przemielemy.Dieta moja wygląda tak ze jem zdrowo owoce warzywa i jakieś mięsko i każdy wie ze odzywki są potrzebne Postaraj się o: Flexit (lub podobny na stawy i wiązadła) Witamina C (zwieksza prod. kolagenu) B-complex i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dietke mam, warzywa/mieso gotuje na parze prawie wogole nie jem przetwarzanych produktow rozklad b,w,t j.w te suplementy bralem na poczatku jak moja wiedza byla marna, pozniej zaczolem czytac forum, dietke sam ulozylem ale z planem wydaje mi sie ze cos mi nieposzlo, chodzilo mi o zastrzezenia co do planu ale dzieki za odpowiedź. Przepraszam, za [...]
bambochaaa: weglowodany nalezy czerpac z owocow i warzyw, ale z akcentem na warzywa. Jedno jablko dziennie Ci nie zaszkodzi, mysle zreszta ze i dwa Ci nie zaszkodza Ale na pewno da sie jablko zastapic pomidorem, a za paluszki slone moga doskonale sluzyc swieze marchewki. Tylko ja mam po marchwi zgage NATOMIAST pomijajac wszelkie bzdury [...]
Do Darka Szukały
